本文供成年人一般健康教育参考，未经临床专业审阅，不能代替合资格专业人员的个人建议。
界限要配合真实责任
有些工作时间固定，有些需要轮班、接客户讯息或值班。可用的界限，应从与相关人士能达成什么安排开始。不是每个人都能关掉所有通知，需要保持联络也不代表个人失败。
给未完成的事一个位置
收工前写三项：完成了什么、还剩什么，以及下次回来先做哪一步。把记录存放在容易找到的地方。这个编辑练习是让明天的任务有处可放，并不保证从此不会想到工作。
真的紧急时，确认由谁负责、必须完成什么。能等的事，安排实际的下次查看时间，不必整顿晚餐不断检查。
约定怎样联系
在职责允许时，讨论回复时段，以及紧急事项使用什么途径。例如：“一般讯息我会在明早查看；约定的紧急事项，请按值班流程联系。”必须根据真实职场规则调整，不要承诺自己无法提供的联络时间。
回家后，短暂过渡可以是换衣服、安静坐一会儿，或与家人说几句话。选能做到的方式。有些人的照顾责任在下班后立刻开始，过渡可以很短，也不必完美。
留意压力的结构性原因
如果工作量持续超出负荷，多做一个放松练习未必解决根源。可以与合适的人讨论任务量、人手、期望或支持。世界卫生组织的压力资料可以帮助应对，但不应成为接受不安全或不合理环境的理由。
今晚只做一件事
写下明天第一项任务，再选择一个实际的时间停止查看普通讯息。如果困扰或耗竭持续影响生活，请寻求专业支持。界限需要讨论与调整，不是意志力考试。
参考资料与延伸阅读
WHO: Doing What Matters in Times of Stress — 资料核对日期：2026年11月3日。文中的生活例子及记录模板属于编辑建议。
