从一个习惯开始，生活不必一次翻新。

为马来西亚忙碌的成年人，尤其是兼顾工作与家庭的中年读者整理。这是一条阅读路线与规划练习，不是医疗课程。

1. 选择本周最需要的方向

2. 把行动缩小，写得具体

写下：在___之后，我会在___做___。例如：星期二午餐后，如果环境允许，就在安全路线短暂走一走。选择适合身体、责任及资源的行动。

3. 回顾什么让行动更容易或更难

周末记下尝试了什么、有什么阻碍，以及下次想怎样调整。不需要连续打卡或评分，下周也可以继续同一个小步骤。这些例子不保证健康结果。